Советы по здоровью для мужчин

Советы по здоровью для мужчин

Текущая неделя посвящена сохранению мужского здоровья, делимся с вами советами, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы.

1. Физические нагрузки. Если в жизни мужчины присутствуют спорт и/или физическая активность, то риск смерти от любой причины для него снизится на 46% по сравнению с теми, кто не занимался спортом. Люди, которые жили дольше, уделяли время физическим упражнениям. И, разумеется, чтобы получить пользу для здоровья, не нужно выбирать экстремальные виды спорта, вполне достаточно любых энергичных занятий, которые являются посильными и расходуют достаточное количество энергии. Вместе с тем, при подборе подходящего вида спорта важно проконсультироваться с врачом.

 2. Отсутствие зависимости от психоактивных веществ. Этот второй по значимости фактор, способствующий более долгой жизни, снижает риск ранней смерти на 38%.

 3. Полный отказ от курения. По данным исследования, у людей, никогда не употреблявших табак, риск преждевременной смерти от любой причины ниже на 29%. Однако, по словам экспертов, отказ от курения на любом этапе жизни приносит значительную пользу здоровью.

 4. Умение противостоять стрессу и минимизировать его последствия снижает риск преждевременной смерти на 22%, показало исследование. В условиях современной жизни стрессогенные факторы чрезвычайно широко распространены и несут разрушительные последствия для здоровья. Но есть и способы изменить свое мировоззрение и превратить «плохой» стресс в «хороший».

  5. Правильный рацион, богатый растительными продуктами, может повысить шансы на более долгую жизнь на 21%. Однако это не значит, что мужчина должны быть вегетарианцем или веганом. Главное – придерживаться разумного баланса в питании, например, следовать средиземноморской диете, в которой много цельных злаков и зеленых овощей.

6. Осторожнее с алкоголем! Лучше всего от него отказаться. Уменьшение потребления алкоголя влечет снижение риска ранней смерти.

 7. Полноценный сон – от 7 до 9 часов в сутки также позволяет увеличить продолжительность жизни. Сотни научных исследований связывают сегодня плохой сон со всевозможными негативными последствиями для психического и физического здоровья, включая раннюю смерть.

  8. Позитивные социальные контакты и окружение увеличивают продолжительность жизни на 5%. Это особенно важно для пожилых людей, ведь одиночество и изоляция становятся все более распространенной проблемой

Стоит отметить, что мужчины часто игнорируют небольшие изменения в своём самочувствии, не обращают внимания на начальные симптомы заболеваний, приходя к врачу, когда боль или дискомфорт терпеть уже невозможно.

Однако, напоминаем, что болезнь, выявленная на начальной стадии, во многих случаях гарантия более простого и успешного лечения.

Даже при отсутствии жалоб на самочувствие важно регулярно посещать врача – проходить медицинские осмотры и диспансеризацию. Это важно потому, что такие болезни как гипертония, сахарный диабет и некоторые другие долгое время протекают бессимптомно. Специалисты выявят болезнь на ранней стадии, помогут подобрать нужную терапию или скорректировать образ жизни для предотвращения осложнений.

Подготовила Валерия Бобровская